أمور جديدة في برنامجي الغذاء اليومي (للمشاركة والفائدة):
١) التقليل من اكل الأرز و الباستا والمعكرونة (reducing refined carbohydrates )
٢) الإقلال الكبير في تعاطي السكر الأبيض في الاكل والشراب واستبداله باكل الفواكه التقليل الكبير في اكل الحلويات ايا كانت
٣) التقليل الكبير من اكل الجبنة و البيض (سابقا الجبنة الصفراء كانت جزء كبير من غذائي) لاحتوائهما على الكولسترول الضار
٤) إضافة الثوم في الاكل والسلطة مع البقدونس (الثوم منظم و مخفض طبيعي لضغط الدام اذا ارتفع)
٥) الاعتماد اكثر على اكل الخضار و الفواكه والاقلال من اكل اللحوم
٦) الابتعاد عن اكل البرغر وماكولات المطاعم السريعة
٧) شرب الكاكاو الساخن (منشط للقلب والدول الدموية)
٨) اكل الموز والبندورة الغنيين بالبوتاسيوم
٩) شرب على الأقل ٧ اكواب من الماء يوميا (صباحا على الريق شرب كوب كبير من الماء مضاف إليه الليمون)
١٠) الابتعاد قدر الامكان عن ملح الطعام والصوديوم
يعني
لا للأبيضين الملح والسكر
استخدم ملح صخري همالايا و سكر الفواكه
ولا للأشقرين
الطحين والرز
استخدم طحين اللوز والفريكة
لا للمنبهات القهوة والشاي
استخدم شاي الاعشاب المليسة والشمر وقشر الرمان
لا للبيض ومشتقات الألبان خاصة الجبنة الصفراء الشيدر والرومي استخدم البقوليات والحليب المنزوع الدسم
شرب الماء الدافي
الرياضة الهوائية البسيطة اليومية:
والمشي يوميا (على الأقل ٧٠٠٠ خطوة)
ملاحظة: انزلت وزني من ٨٥ كغم الى ٨٢ كغم حاليا (الهدف ٨٠ كغم خلال شهرين ان شاءالله)
No comments:
Post a Comment